nie ma problemu opcji masz kilka - pamietaj o podstawie 16/8 mozesz przed cardio bcaa po cardio bcaa przed treningiem posilek - wtedy zaczynasz okres 8h podczas treningu bcaa - lub tez niekoniecznie - jednak imo przydatne bcaa pozniej po treningu shake bialko + wegle pozniej kolejne posilki bcaa nie powoduje takiego wyrzuttu jak bialko - a tu o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 75x20x3 75x20x3 - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12x3 12x3 po treningu 35 min cardio trening calkiem udany, chociaz maly blok sie pojawil na siadach, druga seria na 80% jednak wykonana z większą iloscia powtorzen, problem jest z uginaniem z hantla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x7 22,5x8 25x12 22,5x8 - Uginanie siedząc maszyna - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 50x8, 35x8 50x10 35x10 po treningu 30 min cardio trening na mocnym zmeczeniu, po nogach czulem sie juz dosc dojechany, na treningu czulem, jak zaczynaja pojawiac sie domsy na nogach a tutaj przyszlo jeszcze martwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (staraj sie dowiazywac ciezar) lekka pompka - Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar 3x20 - Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 2x50 po treningu 30 min cardio patek i atak na WL skos dodatni na suwnicy zaliczony z progresem w WL wiedzialem juz ze ebdzie ciezko przelamac kolejne 2,5kg, ale dolozylem:-) koniec koncow 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x8 25x8 30x8 25x8 - Uginanie siedząc maszyna - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 50x12 35x12 55x12 45x10 po treningu 30 min cardio po slabszym treningu nog grzbiecik wlecial elegancko:) trening wykonany jak nalezy, cos tam podokladane, plecy dobrze przetyrane, humor od razu lepszy:) Suple [...]
[...] Odczucia: Waga z rana 88,5kg trening poszedł spoko, jedynie ten skos ujemny .. no ale cóż wcześniej dodałem na klatę 2,5kg na WL. Barki poszły super tak samo triceps. Po cardio i kąpieli trochę paradowałem w slipach po siłowni, dobrze że nagrywał mnie dobry kolega i trochę podpowiedział (po filmie) na co mam zwrócić uwagę. Na pewno trzymanie [...]
[...] połówki-a pompa masakra! Uginania podchwytem chwytałem hantel blisko ciała-fajna odmiana. Na uginaniu sznura z wyciągu dolnego zmniejszyłem kg, aby wykonywać 3x15kg. Po cardio 10min pozowanie skupiałem się cały czas aby kontrolować ten brzuch, nawet przy przejść do innej pozy i pewnie tak dalej będę robił. Po treningi drzemka, zakupy i do [...]
[...] Klata mocno zajechana, aż na tricepsie nie miałem już takiej siły jak wcześniej, choć nie zwracam na to uwagi- bo każdą serie praktycznie zrobiłem do upadku mięśniowego. Po cardio pozowałem 10min, widzę poprawę w trzymani sylwetki, choć brzuch nadal wywalony… Po rozmowie z Przemem warzywa będę jadł tylko w posiłkach białkowo-tłuszczowych, a że [...]
[...] niby nie czułem potrzeby koffy, ale … trening na początku średnio- chodziłem zaspany, dopiero później się rozhulałem. Trening spoko ale bez większych „sukcesów” Po nim cardio 45min i drzemka przed druga pracą. Jak zwykle jedzonko przygotowane na jutrzejszy LC Dzisiaj mega domsy na dupie xD haha po wczorajszym mcnpn, lekko mi to [...]
[...] cały czas za mną… zjadłem i kima, choć dostałem takiego zastrzyku energii, że zdrzemnąłem się bardziej z przyzwyczajenia lub nudów xD Na tą chwile nie ma żadnych korekt w cardio, HC dzisiaj ostatni raz 600g W. 2 tygodnie i WPF, nie mogę się doczekać aż ponownie wyjdę xD 1. Kura + pomidor 2. Białka jaj + C-6 + jabłko +płatki owsiane + sos 0 [...]
[...] x1 Omega 3 Strong All Nutrition x 3 Maślan sodu x1 All Nutrition Glutamina 10g SFD Wit D3 4000ui SFD NAC 600mg All Nutrition Zinc forte 15mg Przed Treningiem I przed cardio jak jest: All Nutrition Hero Pump 7g EAA 10g SFD Guarana Caffeina x 1 Yoha 10mg Do wody treningowej: EAA 10g ALL Nutrition Creatine Muscle Max 10g Do posiłku po [...]
[...] to robiłem na regresie. Cardio zrobione po treningu, choć po nogach ciężko było , ważne że plecy mnie nie bolą. Jutro zobaczę jak będę się czuł, jak do dupy to jadę tylko cardio . Dzisiaj jeszcze był spacer grany B250g W230g T25g Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All Nutrition x 3 Maślan sodu x1 All Nutrition [...]
Lecimy zaległości tak na szybko i od dzis normalne wpisy i wracamy do ostrego reżimu treningowego ;-) Trenowałem 3x od i od ostatniego wpisu po kazdym treningu 40 minut cardio akurat steper te 3x. 23.11.2018r.!!! Trening razem z zona pierwszy raz w życiu :-) Dwójki, czwórki: 1. Martwy na prostych nogach ze sztangielkami: 15x10kg, 12x20kg, 10x30kg, [...]
[...] kcal 250-270g białka Węglowodany w zalezności od dnia: 350g w dni high carb 250g w dni medium 100-150g w dni low carb - dni wolne od treningu siłowego Reszta z tłuszczy SUPLEMENTACJA HITEC THERMOFUSION 4 kaps przed treningiem BCAA POWDER 10g przed treningiem, 20g po siłowym(przed cardio) Whey C-6 50g po cardio Omega3 do głównego posiłku
[...] sztangielek siedząc na ławce skośnej (na przemian): 4x12x17,5kg Ćwiczyło się całkiem sympatycznie. Po treningu sylwetka już jako tako wygląda:pszczol: Oczywiście po siłce cardio. Tym razem już interwały 30 minut. Nie hiit, ale na razie zwykłe interwały. 5 minut rozgrzewka 20 minut na zmianę 2 minuty wolniej i 2 minuty szybko i na koniec 5 [...]